Nekpijn is een van de meest voorkomende lichamelijke klachten. Een stijve nek, hoofdpijn en slecht kunnen slapen, je kent het vast wel. Bij aanhoudende klachten is het goed om eens langs een fysiotherapeut te gaan. Maar onderstaande nekpijn oefeningen kunnen je alvast op weg helpen om de pijn te verlichten.
Oefening 1: Soepele nekspieren
Bij deze oefening ga je cirkels draaien met je hoofd om zo de nekspieren te versoepelen.
Breng je rechteroor naar je rechterschouder. Breng je neus vervolgens naar je borst in een soepele beweging. Daarna breng je jouw linkeroor richting je linkerschouder. Dan breng je de kin omhoog en start je weer opnieuw. Doe dit 10 keer. Vervolgens herhaal je de oefening de andere kant op.
Je zult voelen dat je nek minder stijf aanvoelt. Ook kan deze oefening de pijn verlichten of dragelijker maken.
Oefening 2: Je nekspieren ruimte geven
Deze oefening is gericht op het kantelen van het hoofd. Hierdoor rek je steeds een van je nekspieren op zonder de spieren te forceren.
Kijk recht vooruit en beweeg je hoofd naar een van je schouders. Zorg ervoor dat je schouders niet meebewegen. Houdt je schouders ontspannen zodat je focus echt op de nek ligt. Maak deze beweging beide kanten op zodat zowel de linker- als rechter nekspier aan de beurt komt. Herhaal zoveel als je wilt, maar minimaal 10 keer beide kanten op.
Oefening 3: Nekpijn zorgt voor stijfheid, zo maak je jouw nek los!
Om de rotatie en mobiliteit van de nek te verbeteren kun je de volgende oefening gebruiken. Deze is heel simpel: kijk zowel links als rechts over je schouder.
Begin met over je linkerschouder te kijken. Start met recht naar voren kijken. Beweeg je gezicht vervolgens naar links terwijl je jouw hoofd recht houdt. Kijk zo ver mogelijk naar links, zonder dat je pijn of ongemak ervaart. Houdt de houding daar even vast. Herhaal deze beweging vervolgens naar de andere kant. Doe dit ook ongeveer 10 keer per kant.
Let op dat je bij deze oefening je schouders en rug ontspannen houdt.
Tips nekpijn oefeningen
Bij nekpijn helpt het als je deze oefeningen regelmatig doet. Voer de bewegingen langzaam en rustig uit zodat je er echt bewust mee bezig bent. Bijvoorbeeld voor het slapen gaan of juist als je net wakker bent. Ervaar je juist meer pijn? Stop dan met de oefening en schakel hulp in.
Naast nekpijn oefeningen is het belangrijk is om ook een goed kussen te hebben. Zo kun je veel nekproblemen voorkomen. Meer lezen over ons Tranquilo slaapkussen? Kijk dan hier!
